facebook_img Alpha GPC - pre lepšiu výkonnosť a pamäť

+

Alpha GPC - pre lepšiu výkonnosť a pamäť

Alpha GPC alebo Alfa GPC (Alfa-glycerofosfocholín) je cholinergná zlúčenina, ktorá sa užíva kvôli svojej schopnosti podporovať kognitívne funkcie a športovú výkonnosť. Je najúčinnejším známym zdrojom cholínu, ktorý môžeme bežne nájsť v potravinách ako ryby, vajcia alebo mäso. Okrem toho, že slúži ako zdroj cholínu, zvyšuje tiež hladinu acetylcholínu v mozgu.

Funkcionalita

Podľa štúdií je Alpha GPC schopné zvýšiť koncentráciu neurotransmiterov ako GABA, dopamín a serotonín v mozgu. Tieto neurotransmitery zohrávajú významnú úlohu pri prenose nervových signálov, motorických funkciách, spracovávaní informácií alebo motivácií. Alpha GPC tiež zvyšuje hladinu cholínu a acetylcholínu. Cholín zlepšuje pamäťové funkcie, podporuje schopnosť sústredenia a koncentrácie, prispieva k lepšiemu spánku, obmedzuje podráždenosť, náladovosť a zlepšuje odolnosť proti stresu. Acetylcholín má zase nezastupiteľné miesto v činnosti nervového systému a svalov.

Pozorované účinky a využitie

Alpha GPC je vyhľadávaným doplnkom kvôli svojej schopnosti podporovať pamäťové funkcie a športovú výkonnosť. Z toho dôvodu nachádza využitie u osôb so zhoršenými kognitívnymi funkciami, medzi ktoré patrí napríklad zabúdanie, ktoré sa môže objaviť so zvyšujúcim sa vekom. Taktiež ho zvyknú užívať športovci na zvýšenie výkonnosti, vhodný je ale pre všetkých, ktorí chcú zvýšiť hladinu cholínu a podporiť tým svoje kognitívne funkcie.

Dávkovanie

Štandardné dávkovanie je 600 až 1200 mg Alpha GPC 50%. Bežná dávka, s ktorou sa odporúča začať je 600 mg 1x denne. Vyššia, 1200 mg dávka preukázateľne zvyšuje produkciu rastového hormónu a je teda vhodná najmä pre atlétov. Odporúča sa užívať s jedlom obsahujúcim mastné kyseliny z dôvodu lepšej absorbcie (nie je to ale nevyhnutné). K nástupu účinkov dochádza po 45 až 60 minútach, účinky vrcholia po 1 až 3 hodinách a celkové trvanie účinkov je 4 až 8 hodín.

Kombinácie

Alpha GPC a Noopept (alebo iný racetam) – obľúbená kombinácia týchto látok prináša zlepšenie v oblasti kognitívneho výkonu, sústredenia, schopnosti učiť sa a pamäte. Kombinácia s Alpha GPC taktiež potláča negatívny účinok, ktorý sa môže dostaviť pri užívaní vyšších dávok racetamu - bolesť hlavy.

Štúdie

  • Fyzická výkonnosť – Alpha GPC je zaujímavý doplnok pre športovcov kvôli jeho schopnosti zvyšovať výkonnosť a produkciu rastového hormónu. Štúdia, v ktorej bolo športovcom 45 min pred výkonom (tlaky na prsia) podávaných 600 mg Alpha GPC (100%) ukázala 14% zlepšenie výkonnosti v porovnaní s placebom. Táto štúdia taktiež zistila preukázateľné zvýšenie rastového hormónu po užití.
  • Pamäť a kognitívne funkcie - Užívanie Alpha GPC aktivuje proteínovú kinázu C (spájanú s formovaním pamäte). Štúdia sledujúca mláďatá myší, ktorým bolo podávané Alpha GPC po dobu 21 dní, 2 hodiny pred tréningom, ukázala zlepšenie schopnosti učiť sa.
  • Pozornosť - Štúdia podávajúca Alpha GPC, kofeín a fosfatidylserín (patriaci medzi mastné kyseliny) zistila zvýšenie pozornosti a reakčného času u osôb podliehajúcich akútnemu stresu.
  • Zhoršovanie kognitívnych funkcií – Čo sa týka zmiernenia rýchlosti zhoršovania kognitívnych funkcií, zdá sa, že Alpha GPC (100%) vo vysokých dávkach (1200 mg) je do istej miery účinné pri miernej až stredne závažnej Alzheimerovej chorobe a dobre funguje so štandardnou liečbou (inhibítory acetylcholínesterázy).
  • Mozgová príhoda - Výskum, v ktorom bolo podávané Alpha GPC (100%) pacientom po mozgovej príhode (mesiac injekčne 1000 mg denne a následne 5 mesiacov orálne 1200 mg) preukázal konzistentné zlepšenie fungovania. Zlepšenie bolo merané pomocou schém funkcií správania a kognitívneho poklesu (CGRS, MMSE, GDS) pričom zlepšenie predstavovalo 12 až 21% v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Zdroje

...

L-Theanine - extrakt z čaju pôsobiaci proti stresu

Daniel Lukovič

L-theanine alebo v slovenčine L-Theanín je aminokyselina získavaná z čajovej rastliny Camelliasinensis. Považuje sa za jednu z hlavných účinných látok nachádzajúcich sa v zelenom čaji. Má pozitívne účinky na organizmus, pôsobí relaxačne bez sedatívnych účinkov a ideálne sa kombinuje so stimulantmi ako napr. kofeín. Pomáha tiež pri znižovaní stresu, úzkosti a zlepšuje sústredenie, ale aj spánok.
...

Noopept - na zlepšenie celkovej mentálnej výkonnosti

Daniel Lukovič

V tomto článku si predstavíme zlúčeninu N-phenylacetyl-L-prolylglycine ethyl ester, vo všeobecnosti známu ako Noopept. Táto zlúčenina z radu racetamov pozostáva z aminokyselinových skupín prolínu, glycínu a phenylacetylu. Spolu s Noopeptom sa do skupiny racetamov radia aj ďalšie zlúčeniny, pričom pri tejto skupine látok boli prvýkrát popísané účinky, ktoré sa označujú ako nootropné.
...

Huperzine A - prírodný výťažok pomáhajúci pri učení

Daniel Lukovič

Huperzine A alebo Huperzín A je extrakt získavaný z rastliny Huperzia Serrata rastúcej v Indii a Juhovýchodnej Ázii. Táto rastlina bola používaná už v tradičnej čínskej medicíne. Výskum ukázal, že má niekoľko pozitívnych účinkov, medzi ktoré patrí zlepšenie schopnosti učenia sa, pamäte, nálady a tiež výrazne chráni mozog pred stresom.
...

Ako si vybrať správne nootropikum?

Daniel Lukovič

Výber správneho nootropika nemusí byť zo začiatku jednoduchý. Rovnako ako aj pri iných doplnkoch výživy alebo nápojoch na energiu, väčšina ľudí ich potrebuje vyskúšať niekoľko, kým pre seba nájde to najvhodnejšie. Bežne sa stretávame s tým, že zatiaľ čo jednému na dosiahnutie optimálnej nálady a energie stačí denne šálka zeleného čaju, iný potrebuje tri šálky kávy alebo energetický nápoj. Tento článok vám objasní čo nootropiká sú, načo sa používajú a pomôže vám vybrať si správne nootropikum pre dosiahnutie maximálnych výsledkov.
...

Nootropiká a COVID-19

Daniel Lukovič

V závere roka 2019 bol v Číne prvýkrát zaznamenaný prípad nákazy novým koronavírusom, ktorý sa následne rozšíril do celého sveta a dnes ho až príliš dobre poznáme pod názvom COVID-19. Ovplyvnil život nás všetkých a okrem zdravotných komplikácií, súvisiacich s priebehom ochorenia, mnoho ľudí po prekonaní postihol aj postcovidový syndróm. Okrem spomínaného sme si všetci, či už tí, ktorí ochorenie prekonali ale aj tí, ktorí mali viac šťastia a COVID-19 sa im vyhol, absolvovali niekoľko “lockdownov” a rôznych pridružených opatrení, zahŕňajúcich obmedzenie stretávania sa s rodinou, priateľmi a kolegami, plošné testovanie alebo obmedzený režim v obchodoch. Toto všetko malo a má veľký vplyv na naše psychické zdravie, spánok, ale aj fyzické zdravie, keďže boli dlhodobo obmedzované aj športové aktivity.


 
...

NMN - skutočný zázrak pre zdravie a vitalitu?

Daniel Lukovič


Mnohí z nás hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a vitalitu. Jedným z najnovších objavov v oblasti zdravia je NMN, skratka pre Nikotinamid Mononukleotid. Táto látka je známa pre svoje údajné schopnosti zlepšiť metabolizmus buniek a pomôcť v boji proti starnutiu. Ale čo presne je NMN a aké sú jeho účinky na zdravie?
...

Cognizin Citicoline - pre pamäť a koncentráciu

Daniel Lukovič

Váš mozog tvorí len 2% vašej telesnej hmotnosti, no v pokoji spotrebuje približne 20% energie celého vášho tela. To znamená, že ľudský mozog potrebuje veľa výživy, aby zostal bdelý a sústredený po celý deň. Cognizin je výživná látka určená pre zdravie mozgu, ktorá bola klinicky testovaná na podporu pozornosti a zlepšenia schopnosti zapamätať si informácie.